منتديات لزق و قص
نورتنا بزيارتك
هذه الرسالة تفيد بانك غير مسجل بالمنتدى الرجاء التسجيل او تسجيل الدخول
التسجيل بهذا المنتدى يتطلب تفعيل العضوية الرجاء تفعيلها بعد التسجيل من خلال بريدك الالكتروني

منتديات لزق و قص

نحن نعمل حبا في الله و طمعا في الجنه
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخولدر دــشـة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ADRIANO
 
red_dragon
 
the under taker 16_0
 
sonyic
 
mosaab
 
Body
 
fa3l 5eer
 
darkness kingdom
 
~gege~
 
elshemy92
 
المواضيع الأخيرة
ديسمبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
اليوميةاليومية
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 237 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ابوعادل فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 2178 مساهمة في هذا المنتدى في 901 موضوع

شاطر | 
 

 ‏تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ADRIANO
المشرف العام
المشرف العام
avatar

اوسمة :

ذكر الجدي التِنِّين
عدد الرسائل : 344
العمر : 28
نقاط : -40
تاريخ التسجيل : 30/03/2008

مُساهمةموضوع: ‏تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises   الأربعاء يوليو 16, 2008 5:23 pm

مهما كانت درجة لياقتك البدنية، قم بإعداد جسدك للتمرين عن طريق إحماء (تسخين) عضلاتك ومفاصلك لمدة لا تقل عن 5 - 10 ‏دقائق، فهذا يساعد على الوقاية من الإصابة.
فترة الإحصاء كذلك تجعل دماءك تتدفق في أوصالك وتعدك من الناحية الفسيولوجية (الوظيفية ) لأداء التدريبات.

‏عند الانتهاء من التدريب، برد جسدك عن طريق أداء نفس الحركات. لا تتوقف فجأة مطلقا، اهبط بشدة الأداء تدريجياً وقم بالسير حتى يعود معدل التنفس لديك إلى المعدل الطبيعي تقريباً. فتهدئة الجسم بعد التريض تقي من التقلصات العضلية.


اتبع هذه الخطوات :-

- شبك يديك معا خلف ظهرك وحرك ذراعيك لأعلى وللخلف حتى تشعر بأن الجزء العلوي من صدرك وأكتافك

- لإحماء كتفيك وذراعيك، افرد ذراعيك على استقامتهما إلى جانبيك واصنع دوائر واسعة بالذراعين. أدر كلأ من الذراعين للأمام وللخلف عدة مرات.

- فك عضلات ركبتيك وسمانة الساق بوضع إحدى الساقين أمام الأخرى، ثم ثني الركبة مع الحذر بحيث لا تمارس ضغطاً مفرطاً على الركبة المنثنية. هذا التمرين يعمل على شد عضلات سمانة الساق الخلفية.

- قم بشد أوتار باطن الركبة بالوقوف مستقيما ثم رفع إحدى الساقين لأعلى تجاه صدرك. ابق على هذا الوضع ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى عدة مرات.

- حرك جميع أجزاء جسدك بالسير الرشيق قبل وبعد التريض.

العلامات التحذيرية لإيقاف التمارين :-

‏توقف عن أداء التدريبات الرياضية واطلب المعاونة إذا ظهرت لديك أي من الأعراض التالية:
- ألم بالذراعين أو الرقبة أو الفك
- دوار أو دوخة خفيفة
- خفقان بالقلب
- ألم أو ضغط بالصدر
- غثيان
- رؤية غير واضحة (زغللة بالبصر)
- انقطاع الأنفاس
- الشعور بالإغماء

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
sonyic
الجنرال
الجنرال
avatar

العقرب القط
عدد الرسائل : 227
العمر : 30
نقاط : -35
تاريخ التسجيل : 03/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: ‏تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises   الأربعاء يوليو 16, 2008 5:25 pm

مشكوووووووووووووووور على الافادة..........معلومات جامدة study study study
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://laz2wus.crazy4us.com
mosaab
مشرف
مشرف
avatar

ذكر العذراء التِنِّين
عدد الرسائل : 179
العمر : 29
نقاط : -34
تاريخ التسجيل : 21/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: ‏تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises   الخميس يوليو 17, 2008 12:08 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
‏تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية Warm-Up and Cool-Down Exercises
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات لزق و قص :: ][][§¤°^°¤§][ المنتدى الطبي ][§¤°^°¤§][][ :: عيادة المنتدى-
انتقل الى: